Reto activaRun

Módulo 1. Bienvenida y mentalidad activa

1. Introducción al sistema activaRun – cómo funciona el reto y cómo medir el progreso.
2. Mentalidad en corredores principiantes – del “no soy runner” al “puedo hacerlo”: hábitos, constancia y autoconfianza.

Módulo 2. Bases del entrenamiento inteligente

3. Zonas de entrenamiento y control del esfuerzo – cómo escuchar al cuerpo más allá del reloj.
4. Tipos de entrenamiento y su propósito – por qué no todo es correr rápido.
5. Estrategia de carrera y pacing en tus 5 k/10 k – cómo planificar tu ritmo de salida y cierre.

Módulo 3. Correr sin dolor

6. Prevención de lesiones comunes – señales tempranas y autocuidado (criterios de Aguillard y Blagrove).
7. Calzado, pisada y superficies – cómo elegir y adaptar sin obsesionarte con la zapatilla.
8. Recuperación y descanso activo – sueño, movilidad y gestión de la fatiga.

Módulo 4. Energía para rendir

9. Nutrición práctica para corredores – qué, cuánto y cuándo comer según Jeukendrup (hidratación, carbohidratos, micronutrientes básicos).
10. Estrategia de hidratación y suplementación segura – lo que realmente tiene evidencia para 5 k/10 k (sales, cafeína, nitratos).

Módulo 5. Competir y disfrutar

11. Simulacros y manejo del nervio precompetitivo – cómo entrenar la cabeza para el día del reto, visualizar tu carrera y manejar la adrenalina sin perder energía antes del disparo.
12. Metas inteligentes y motivación intrínseca – cómo definir objetivos personales más allá del reloj: diferenciar meta de proceso, construir motivación desde el disfrute y el progreso interno (en línea con la psicología de Fitzgerald y Magness).
13. Después del reto: cómo seguir progresando – mantener la constancia, evitar el bajón postcarrera y transformar “corrí un reto” en “soy corredor”.